체중이 안 빠지는 이유부터 나누는 것이 순서다

체중 관리로 한의원에 오시는 분들의 사정은 거의 다릅니다. 평생 한 번도 빠져 본 적이 없다는 분, 예전에는 되던 방법이 서른 넘어 안 통한다는 분, 빠졌다가 더 늘어서 왔다는 분입니다. 같은 숫자를 목표로 해도 접근이 다른 이유를 적어 둡니다.

안 빠지는 이유부터 나눈다

체중이 줄지 않는 이유는 사람마다 다릅니다. 진료실에서 보는 갈래는 대체로 다섯입니다.

먹는 양이 문제인 경우. 본인이 생각하는 것보다 실제 섭취가 많은 쪽입니다. 먹는 시간이 문제인 경우. 하루 총량은 적은데 저녁에 몰려 있는 쪽입니다. 소화가 느려 쌓이는 경우. 적게 먹는데도 늘 더부룩하고 배가 나오는 쪽입니다. 부종이 빠지지 않는 경우. 아침에 얼굴과 손이 붓고 오후에 다리가 무거운 쪽입니다. 그리고 잠과 스트레스가 식욕 조절을 깨뜨린 경우입니다.

어느 쪽이냐에 따라 먼저 손대야 할 것이 다릅니다. 소화가 느린 사람에게 식사량을 더 줄이라고 하면 소화는 더 느려지고 체중은 그대로입니다. 그래서 숫자를 목표로 잡기 전에 이유를 가르는 과정이 먼저입니다.

단계로 설계한다는 말의 뜻

이화한의원은 체중 관리를 비우기와 태우기, 유지기 세 단계로 나눈 자체 프로그램으로 한다고 안내합니다. 한약 처방은 그 안에서 다시 여러 단계로 갈리고, 한약에 고주파와 지방분해 약침, 지방분해 침을 번갈아 더하고 주마다 한 번 체성분을 보며 조정한다고 적어 두었습니다.

이름보다 중요한 것은 단계가 있다는 사실입니다. 단계가 있다는 것은 중간에 바꾼다는 뜻이고, 바꾼다는 것은 중간에 다시 본다는 뜻입니다. 한 가지 처방을 몇 달 동안 똑같이 먹는 방식과는 설계가 다릅니다. 비우는 구간과 태우는 구간에서 할 일이 다르고, 유지기는 뺀 뒤에 되돌아오지 않게 하는 구간이라 목표 자체가 다릅니다.

실제로 체중 감량은 구간마다 몸의 반응이 달라집니다. 처음 몇 주는 대개 잘 빠집니다. 그다음에 반드시 정체가 옵니다. 정체가 왔을 때 같은 것을 더 세게 하면 대부분 중간에 포기하게 됩니다. 단계를 나눠 두는 이유가 이 정체 구간을 미리 계산에 넣기 위해서입니다.

시작할 때 정해 두면 좋은 것

체중 관리는 시작하는 날 세 가지를 정해 두면 중간에 덜 흔들립니다.

첫째는 기준입니다. 체중만 목표로 잡으면 물을 덜 마신 날에 기분이 좋아지고 짠 것을 먹은 날에 무너집니다. 허리둘레, 아침에 붓는 정도, 저녁에 폭식하는 횟수를 함께 적어 두시면 흔들림이 줄어듭니다. 둘째는 기한입니다. 네 주를 한 구간으로 보고 그때 다시 봅니다. 셋째는 멈출 조건입니다. 어떤 상태가 되면 감량을 멈추고 유지로 넘어갈지를 미리 들어 두시는 편이 좋습니다.

한의사가 여럿인 것이 여기서 쓰이는 때

앞서 적었듯 이곳은 한의사 3명 가운데 둘을 한방내과와 한방부인과 전문의로 신고해 두고 있습니다.

체중 관리에서 이 구성이 쓰이는 지점이 있습니다. 소화가 느려서 안 빠지는 경우는 내과 쪽 범위이고, 출산 뒤나 갱년기 전후의 체중 변화는 부인과 쪽 범위입니다. 체중만 따로 떼어 다루는 것이 아니라 그 사람의 다른 조건과 묶어서 보게 됩니다.

먹는 동안 생기는 질문들

가장 많이 받는 것 셋을 적어 둡니다.

약을 먹는 동안 운동을 해야 하느냐. 하시면 좋지만 처음부터 무리하실 필요는 없습니다. 식사와 수면이 먼저 잡히고 나서 운동을 더하는 순서가 중간에 덜 무너집니다. 가슴이 두근거리거나 잠이 얕아지면 어떻게 하느냐. 바로 말씀해 주셔야 합니다. 분량이나 복용 시간을 바꾸면 해결되는 경우가 많고, 그대로 참고 드시면 중간에 그만두게 됩니다. 끊으면 다시 찌느냐. 먹는 습관이 그대로면 돌아옵니다. 그래서 감량 구간보다 유지 구간의 계획을 먼저 물어보시는 편이 좋습니다.

다닐 수 있는 시간대인지가 중요하다

체중 관리는 자주 들러야 하는 치료입니다. 처방을 받고 체중을 재고 다음 단계를 정하는 일이 반복되기 때문입니다. 그래서 갈 수 있는 시간대인지가 성패를 꽤 가릅니다.

이화한의원은 평일은 오전 9시 30분부터 저녁 8시 30분까지 진료하고 점심시간은 오후 1시부터 2시까지입니다. 주말과 공휴일에도 오전 9시 30분에 열어 오후 2시 30분에 닫습니다. 평일 저녁과 주말이 모두 열려 있어서 직장에 다니면서도 구간을 지키기가 비교적 수월합니다.

체중 증가를 숫자로만 보지 않는 이유

같은 5킬로그램이라도 어떤 5킬로그램인지가 다릅니다. 근육이 줄고 체지방이 늘어난 5킬로그램과 물이 차서 늘어난 5킬로그램은 몸이 겪는 일이 다르고, 빼는 방법도 다릅니다.

그래서 처음에 체중계 숫자 하나만 들고 시작하면 중간에 길을 잃습니다. 아침에 붓는 정도, 옷이 끼는 자리, 하루 중 가장 배가 고픈 시간대를 함께 적어 두시면 변화가 훨씬 잘 보입니다. 숫자가 멈춰 있는 주에도 다른 쪽이 움직이고 있는 경우가 꽤 있습니다.

끝으로, 과장 없이 적어 둘 것

체중 관리에 관해서는 광고가 많고 숫자도 많습니다. 이 사이트에는 기간과 감량 폭을 적지 않았습니다. 사람마다 다르고, 공개된 자료에 그런 수치가 없기 때문입니다.

대신 한 가지만 말씀드리면, 굶어서 줄인 체중은 대개 돌아옵니다. 한약이 맡는 자리는 그 과정을 몸이 버틸 수 있게 받치는 쪽이지, 안 먹어도 되게 만드는 쪽이 아닙니다. 이 전제가 맞는 곳인지는 첫 상담에서 식사와 수면 이야기를 얼마나 묻는지로 대체로 드러납니다.